Curso de entrenamiento en montaña y ultra trail

Curso de entrenamiento en montaña y Ultra Trail

Con esta academia descubrirás cómo prepararte física, técnica y mentalmente para correr trail running y disfrutar de la montaña sin miedo, incluso sin experiencia.

Ya seas principiante o montañero experimentado, aprenderás a prepararte de forma eficaz y segura para correr o practicar deportes de montaña.

El curso cubre los siguientes bloques: Salud, rendimiento, teorías y técnicas de trail, material de trail, material de montaña, planificación en montaña, orientación en montaña, seguridad, nutrición y mujer.

El curso se compone de 100 vídeos con contenido teórico y práctico.

Bloque I: SALUD.
Bloque II: RENDIMIENTO: 1) Teoría del entrenamiento; 2) Fuerza, movilidad y propiocepción; 3) Material auxiliar.
Bloque III: TRAIL: 1) Teoría y técnicas; 2) Material.
Bloque IV: MONTAÑA: 1) Planificación; 2) Orientación; 3) Seguridad.
Bloque V: NUTRICIÓN.
Bloque VI: MUJER.
Bloque VII: EXTRAS.

Las 20 primeras personas en acceder, pasarán a formar parte de un grupo exclusivo con soporte y contacto directo con las entrenadoras de Lob@s.

01 BIENVENIDXS

BIENVENIDX LOBX

02 Bloque I. SALUD

El corazón
Prueba de esfuerzo
Fuentes de energía y ejercicio
Adaptaciones generales al entrenamiento
Adaptaciones al entrenamiento aeróbico
Ejercicios en ambientes calurosos
Adaptaciones al calor.
Ejercicio en ambientes fríos
Aclimatación al frío
Ejercicio en altura
Adaptaciones a la altitud

03 Bloque II. RENDIMIENTO

Principios del entrenamiento
La recuperación
Sobreentrenamiento
Entrenamiento de resistencia I. Métodos continuos
Entrenamiento de resistencia II. Métodos fraccionados.
Planificación deportiva
Carga y distribución de las cargas.
Movilidad articular
Entrenamiento de fuerza
Ejercicios de fuerza del tren superior para corredores
Core
Pliometría
Tobillo
Propiocepción
Foam roller
TRX
Banda elástica
Fitball
Kettlebell

04 Bloque III. TRAIL

¿Qué es el trail? Tipos de carreras
Técnica de carrera
Técnica de subida
Técnica de bajada
Técnica de bastoneo
Cómo respirar en carrera
El flato: identificarlo y vencerlo
Zonas de entrenamiento
Tiradas largas
Entrenamientos específicos del corredor de montaña
Uso de GPS
Lectura de perfiles de carrera
Tracks
Distribución de macronutrientes en función del perfil
Material obligatorio
Calzado y calcetines
Indumentaria para ultradistancia
Ropa de compresión
GORE TEX
Impermeables y cortavientos
Frontales
Mochilas de trail

05 Bloque IV. MONTAÑA

Planificación previa
Dónde conseguir un mapa
Meteorología
Material básico. Dónde adquirirlo.
Teoría de las tres capas
Alimentación para expediciones o autosuficiencia.
Cocinado de los alimentos en montaña.
Sacos de dormir
Higiene personal en montaña
Tipos de mochilas.
Partes de la mochila y cómo ajustarla.
Distribución del peso de la mochila.
Introducción a la orientación.
Interpretación de mapas. IBERPIX.
La brújula. Partes y cómo usarla en el mapa.
Botiquín básico.
Lesiones comunes en montaña.
Prevención de riesgos
Primeros auxilios.
Primeras curas
Cómo tratar mareos en montaña
Cómo actuar en caso de hipotermia
Cómo actuar en caso de golpe de calor
Potabilización del agua.
Raciones de comida de emergencia.
Vivac de fortuna
Geolocalizador. SPOT.
Cómo pedir un rescate en helicóptero
Tarjeta federativa

06 Bloque VI. MUJER

Entrenamiento en la mujer. Consideraciones específicas.
Ciclo hormonal y rendimiento
Ciclo hormonal y nutrición
Suelo pélvico
Embarazo y ejercicio físico
Higiene menstrual en trail. Copa menstrual

Características

Idioma	Español
Duración	8 horas
Número de lecciones	100
Público objetivo	Corredores con o sin experiencia en trail, montañeros y amantes del deporte en la naturaleza...