A través de este curso, podrás explorar diferentes tipos de dietas, desde el ayuno intermitente hasta las dietas comunes.
También aprenderás cómo incorporar los suplementos adecuados para mejorar tu salud y obtener los resultados deseados.
Además, obtendrás conocimientos sobre los micronutrientes y los horarios de comida necesarios para mantener una dieta saludable.
Al final del curso, estarás listo para diseñar tu propia dieta balanceada y saludable.
1. INTRODUCCIÓN. DURACIÓN TOTAL: 00:01:14
- Prioridades para la nutrición
- Revisemos primero las calorías
- ¿Qué debemos saber de las proteínas?
- ¿Cuánta proteína necesitas diariamente?
- Las grasas o lípidos en la dieta
- Consumamos solo la grasa necesaria
- Los carbohidratos
- ¿Cuántos carbohidratos debo comer?
2. HORARIOS DE LAS COMIDAS. DURACIÓN TOTAL: 00:00:58
- Las comidas a lo largo del día
- Mejores momentos para comer proteínas
- ¿Cuándo consumir carbohidratos?
- ¿Cuándo ingerir grasas?
- La comida previa al entrenamiento
- La comida después del entrenamiento
- La ventana anabólica ¿Mito o realidad?
- Los alimentos para aumentar la masa muscular
3. SUPLEMENTOS. DURACIÓN TOTAL: 00:00:45
- Los suplementos nutricionales
- Proteínas en polvo
- La creatina
- Otros suplementos a considerar
- Aceite de pescado
- Suplementos de ajo
- La testosterona
4. PREPARACIÓN DE DIETAS. DURACIÓN TOTAL: 00:50:00
- Cálculo de tus necesidades calóricas
- ¿Cómo seleccionar y contar las calorías?
- Ingesta ideal de proteínas
- Ingesta ideal de carbohidratos
- Ingesta ideal de grasas
- ¿Cómo estructurar las comidas diarias?
5. DIETAS PARA PERDER PESO Y GANAR MÚSCULOS. DURACIÓN TOTAL: 02:41:00
- Fases de aumento de volumen y corte
- Dieta de corte
- Fitness y nutrición
- Factores que desaceleran la pérdida de peso
- Los batidos post entreno
- Dietas para hombres
- Dietas para mujeres
- Dietas para perder grasa y ganar músculos
- Diferencias entre hombre y mujeres
- Desarrollo de la masa muscular
- Plan de acción para aumentar la masa muscular
- Guía para perder peso
- Plan de acción para perder peso
- Plan de alimentación para hombres (masa muscular)
- Plan de alimentación para mujeres (masa muscular)
- Plan de alimentación para veganos (masa muscular)
- Plan de alimentación para pérdida de peso para hombres
- Plan de alimentación para pérdida de peso para mujeres
- Plan de alimentación para pérdida de peso para veganos
6. DIETA SALUDABLE. DURACIÓN TOTAL: 00:52:00
- Los carbohidratos. ¿Necesarios o dañinos?
- El colesterol, la salud y la dieta
- Mitos y certezas sobre las proteínas
- No renuncie al consumo de huevos
- Vamos a leer las etiquetas
- Etiquetas nutricionales
- La densidad de nutrientes
7. DIETAS COMUNES. DURACIÓN TOTAL: 00:46:00
- Dietas populares
- Dieta sin gluten
- Dieta paleo
- Dieta baja en carbohidratos
- Ayuno intermitente
- Dieta vegana
- Dieta cetogénica
8. MICRONUTRIENTES. DURACIÓN TOTAL: 01:40:00
- Las vitaminas y los minerales
- Las vitaminas A y D
- Las vitaminas E y K
- Las vitaminas B1, B2, y B3
- Las vitaminas B5, B6, y H
- Las vitaminas B9, B12, y C
- El calcio, el fósforo y el magnesio
- El sodio, potasio, cloro y azufre
- El hierro y otros micronutrientes
- El agua, un elemento esencial para la vida
9. DOCUMENTACIÓN FINAL
