Información sobre el curso
En el curso de entrenamiento con restricción del flujo sanguíneo aprenderás a llevar tus entrenamientos de hipertrofia a otro nivel.
Algunos de los beneficios que se obtienen son los siguientes:
- Incremento de la producción de la hormona de crecimiento.
- Incremento del IGF-1.
- Más estimulación tanto de mTORC1 como de la síntesis de proteína muscular.
- Reducción del daño muscular.
- Ayuda a fortalecer los tendones, incluso usando cargas bajas.
- Reduce la miostatina.
- Importante aumento en la hipertrofia de las fibras de tipo I.
- Activación mejorada de las fibras de tipo II.
- Mejoras en la sensibilidad a la insulina
- Adaptaciones positivas a nivel periférico y cardiovascular.
- Mejora la hipertrofia en la musculatura cercana a piernas y brazos.
- Incrementa la hinchazón celular (Cellular Swelling).
- Influye positivamente en la habilidad para alcanzar un foco interno.
Todos estos beneficios, y otros que también se tratan en el curso, están ampliamente demostrados y respaldados por la evidencia científica actual.
En el curso se explica detalladamente cada uno de los beneficios, citándose sus respectivas fuentes y referencias científicas (más de 100).
Introducción
- Así empezó todo
- Comenzando a usar las bandas de forma ininterrumpida
- Sobre los protocolos actuales de uso
Qué es el entrenamiento con RFS, como funciona y en que se basa
- Qué es el entrenamiento con RFS, su origen y su crecimiento exponencial
- En que se basa el entrenamiento con RFS
- Para que se emplea el entrenamiento con RFS según toda la evidencia que disponemos
- Entrenamiento en isquemia
- El sistema vascular
- Examen del módulo
Los mecanismos de hipertrofia con el ERFS
- Las distintas vías para el crecimiento muscular con RFS
- Mayor acumulación de ácido láctico y estrés metabólico
- Hipoxia - Isquemia (oxígeno bajo) y ROS
- Mayor activación de las fibras de contracción rápida
- Hinchazón celular (Cellular Swelling)
- Examen del módulo
Factores hormonales que se potencian con la RFS
- Testosterona, GH, IGF-1, SPM, mTORC1 y disminución de la miostatina
- Aumentos de la hormona de crecimiento
- Aumentos del IGF-1
- Aumentos de testosterona
- Mayor activación de mTORC1 y de la síntesis de proteína muscular
- Menor daño muscular
- Mayor reducción de la miostatina
- Examen del módulo
Adaptaciones específicas del entrenamiento con RFS
- Adaptaciones a nivel local, periférico o celular
- Adaptaciones a nivel muscular y cardiovascular
- Hipertrofia de las fibras de tipo I
- El efecto cruzado con RFS
- Efectos sobre la musculatura sin RFS
- Examen del módulo
Riesgos y contraindicaciones
- Cómo conocer el nivel de riesgo que puede haber al entrenar con RFS
- Variables a observar y monitorizar para minimizar los riesgos
- Cómo valorar los riesgos mediante escalas prácticas
- ¿Qué hacer en caso de presentar riesgos?
- Examen del módulo
El nivel de presión ideal y cómo calcularlo
- Qué nivel de presión hay que usar para una correcta RFS
- Restricción del flujo sanguíneo intermitente
- Examen del módulo
Selección del material adecuado para la RFS
- Vendas de compresión
- Manguitos hinchables de compresión
- Torniquetes médicos
- Bandas de oclusión elásticas con correa ajustable
Dónde aplicar las bandas de oclusión y como usarlas
- Dónde colocar las bandas de oclusión
- Cómo montar las bandas de oclusión
- Bandas de oclusión en brazos
- Bandas de oclusión en piernas
- Bandas de oclusión en pantorrillas
Las distintas formas de usar la RFS según toda la evidencia actual
- Restricción del flujo sanguíneo en inmovilizaciones
- Restricción del flujo sanguíneo y ejercicio aeróbico
- RFS en el entrenamiento de fuerza
- Tiempo máximo en el entrenamiento con RFS
- El nivel de presión recomendado entrenando con RFS
- Propuesta de series y repeticiones por entrenamiento según la evidencia actual
- Entrenamiento con RFS en atletas de fuerza de ÉLITE
Guía de entrenamiento con RFS enfocado a la hipertrofia
- Entrenamiento con RFS para conseguir hipertrofia
- Tipos de ejercicios (multiarticulares, analíticos, etc.)
- Tipos de cargas a usar con el entrenamiento con RFS
- El volumen de entrenamiento con RFS
- La frecuencia de entrenamiento con RFS
Ejercicios, series y repeticiones con RFS y los protocolos clásicos
- Ejercicios, series y repeticiones por grupo muscular
- Bíceps - Ejercicios, series. y repeticiones
- Tríceps - Ejercicios, series. y repeticiones
- Antebrazos - Ejercicios, series. y repeticiones
- Cuádriceps - Ejercicios, series. y repeticiones
- Isquiosurales - Ejercicios, series. y repeticiones
- Pantorrillas - Ejercicios, series. y repeticiones
Protocolos avanzados y técnicas de intensidad con entrenamiento con RFS (Tollo Style)
- Consideraciones previas antes de comenzar con protocolos avanzados
- Aplicar RFS en espalda, pecho y hombro
- Los focos con el entrenamiento con RFS
- Bajadas de peso o drop sets con RFS
- Micropausas con restricción del flujo sanguíneo
- Restricción del flujo sanguíneo durante todo el entrenamiento
- Entrenamiento con RFS y un porcentaje de 1RM variables en cada serie
Ejercicios con técnicas avanzadas y RFS (Tollo Style)
- Piernas (submódulo)
- Brazos (submódulo)
- Pecho (submódulo)
- Espalda (submódulo)
- Hombros (submódulo)
- Piernas (submódulo)
Resolución de dudas y actualizaciones
- Dónde plantear las posibles dudas
- Resoluciones de dudas (Submódulo)
- Actualizaciones (Submódulo)
Bonos y material extra
- Webinar - Recorrido completo Vs Recorrido parcial
- Webinar - Series óptimas por sesión de entrenamiento
- Webinar - Cómo dividir el volumen de entrenamiento
- Webinar - Cómo planificar correctamente una rutina de entrenamiento
- Webinar - Todo sobre el fallo muscular (cuando si, cuando no, pros, contras...)
