En este curso te presento un sistema organizado, una secuencia lógica para prepararte para competir como natural, que además de permitirte llegar al asombroso estado en el que estarás más definido y rocoso, lo harás de forma práctica, para que llegues a la competición con la mejor forma posible.
Te doy la oportunidad de aprender las claves que te permitirán prepararte para una competición de culturismo natural o preparar a un deportista (si eres entrenador) de forma que te haga triunfar en el escenario o transformar el sueño de un cliente o atleta.
Ahora, por primera vez, en este curso les revelo el método que aprendí de los mejores entrenadores y campeones de culturismo natural, que he aplicado con éxito durante más de 30 años en los EE. UU. y más de 10 años en Italia.
Este video-curso está dirigido a:
- Atletas que quieran su carnet profesional.
- Preparadores que deseen tener campeones entre sus atletas.
Prepararse de manera óptima para competir engloba:
- Mantener en la fase de preparación la masa muscular tan duramente construida durante años.
- Saber estructurar el cut, o la fase de definición para llegar en la mejor forma posible a la competición.
- Gestionar la peak week, o la semana previa a la competición.
- Saber qué hacer el peak day, el día que cuenta.
- Transicionar adecuadamente de la fase de definición a la fase de volumen (postdieta).
- Gestionar la fase de bulk para no acumular excesiva grasa corporal. Otro enfoque en la fase de volumen, clean bulk
Módulo 1: Nociones previas y primeros pasos
- Presentación e introducción
- Lección 1: Bases alimentarias en el bodybuilding
- Lección 2: Índice insulínico y dietas low carb vs low fat
- Lección 3: Sensación de saciedad en la dieta hipocalórica
- Lección 4: Dieta, set point y diferencias individuales
Módulo 2: Fase de bulk
- Lección 9: La alimentación en la fase de bulk
- Lección 10: La alimentación en la fase de bulk II
- Lección 11: La alimentación en la fase de bulk III
Módulo 3: Fase de cut y post-dieta
- Lección 12: La alimentación en la fase de cut
- Lección 13: La alimentación en la fase de cut II
- Lección 14: La alimentación en la fase de cut III
- Lección 15: Reconstrucción metabólica
- Lección 16: La peak week
- Lección 17: El peak day
- Lección 18: Agua, sal y potasio
- Lección 19: La post-competición
- Lección 20: La dieta después de la dieta
- Lección 21: La dieta después de la dieta II
- Lección 22: La dieta después de la dieta III
Módulo 4: Programación de la nutrición
- Lección 23: La programación de la nutrición
- Lección 24: Frecuencia, distribución y timing
- Lección 25: Adaptación metabólica y estancamiento
Módulo 5: Programación del entrenamiento
- Lección 26: La programación del entrenamiento
Módulo extra: Fisiología de la pérdida de grasa
- Lección 1: Energía
- Lección 2: Metabolismo
- Lección 3: Metabolismo II
- Lección 4: Posicionamiento metabólico
- Lección 5: El círculo vicioso de las dietas
